練習5：アサーティブ変換トレーニング

目的：攻撃的でも受動的でもない表現を身につける

やり方：

1. 以下のような場面を想定する
2. 攻撃的・受動的・アサーティブの3パターンで応答を考える

場面例：

• 同僚に仕事を押し付けられそうなとき
• 友人との約束に遅刻されたとき
• レストランで注文と違う料理が来たとき
• 上司に無理な締切を提示されたとき
• 隣の席の人がうるさいとき

記入例（遅刻された場面）：

• 攻撃的：「いつも遅いよね。待たされる身にもなってよ」
• 受動的：「全然大丈夫だよ…（内心イライラ）」
• アサーティブ：「待ってる間ちょっと心配になっちゃった。次からは遅れそうなときは連絡もらえると安心するな」

頻度：週2〜3回