PERMAで振り返る自分の幸福

PERMAモデルを振り返ろう

このコースの最初のレッスンで、セリグマン博士のPERMAモデルを学びました。ここで改めて、これまでの学びを振り返りながら、あなた自身の幸福をPERMAの視点で見つめ直してみましょう。

PERMAモデルとは、持続的な幸福（ウェルビーイング）を構成する5つの要素です。

あなたのPERMAバランスをチェックしよう

次の各質問に、1（まったく当てはまらない）から5（非常に当てはまる）で答えてみましょう。

P ― ポジティブ感情

• 日々の生活の中で、喜びや楽しさを感じる瞬間がある
• 朝起きたとき、今日一日に期待を持てる
• 感謝の気持ちを持って過ごせている

E ― エンゲージメント

• 時間を忘れるほど没頭できる活動がある
• 自分の強みや得意なことを活かす場面がある
• 趣味や活動に夢中になる時間がある

R ― 人間関係

• 大切な人と温かい関係を持てている
• 困ったときに相談できる人がいる
• 誰かの喜びを一緒に分かち合える

M ― 意味・意義

• 自分の生活には意味があると感じる
• 誰かの役に立っている実感がある
• 自分なりの「生きがい」がある

A ― 達成感

• 目標に向かって進んでいる実感がある
• 小さなことでも「できた」という喜びを感じる
• 自分の成長を実感できる

バランスを読み解く

5つの要素それぞれのスコアを見てみましょう。高い要素はあなたの幸福の強み、低い要素は伸びしろです。

スコアが低い要素がある場合

落ち込む必要はまったくありません。むしろ、「ここを少し高めるだけで、全体の幸福度がぐんと上がる」というポイントがわかったのです。

• Pが低い → 感謝日記や「3つの良いこと」を始めてみましょう
• Eが低い → 好きだったことや興味のあることに少し時間を使ってみましょう
• Rが低い → 一人でいい、信頼できる人とのつながりを意識しましょう
• Mが低い → 小さな貢献活動や、日常の意味に目を向けてみましょう
• Aが低い → ごく小さな目標を設定し、達成する喜びを味わいましょう

PERMAの相互作用

PERMAの5つの要素は独立しているのではなく、互いに影響し合っています。

例えば、趣味の園芸（E：没頭）を通じて近所の人と仲良くなり（R：人間関係）、その方に野菜をお裾分けして喜ばれ（M：意味）、立派な野菜が育って達成感を感じ（A：達成）、毎日の水やりが楽しみになる（P：ポジティブ感情）。

一つの活動の中に、5つすべての要素が含まれることも珍しくありません。

年齢とPERMA

興味深い研究結果があります。年齢を重ねるにつれて、PERMAの中で特に重要になる要素が変化するのです。

• 若い世代：E（没頭）やA（達成）を重視しやすい
• 中年世代：R（人間関係）やM（意味）の重要性が増す
• シニア世代：M（意味）やP（ポジティブ感情）がより大切になる

これは「社会情動的選択性理論」と呼ばれ、ローラ・カーステンセン博士が提唱しました。人生の残り時間を意識するほど、量より質を、広い交友より深い絆を、達成より意味を重視するようになるのです。

あなただけの「幸福のレシピ」

PERMAモデルは万人共通の枠組みですが、その最適なバランスは人それぞれです。すべてを均等にする必要はありません。

ある人は人間関係こそ最大の幸福かもしれませんし、別の人は趣味への没頭が最大の喜びかもしれません。大切なのは、自分にとっての最適なバランスを知り、意識的に育てていくことです。

これからも、PERMAを「幸福の健康診断」として時々振り返ってみてください。