練習10：感情ラベリング

目的：自分の感情を言語化する力を鍛える（共感力の土台）

やり方：

1. 1日の終わりに「今日感じた感情」を3つ書き出す
2. できるだけ具体的な感情語を使う

• ×「嬉しかった」→ ○「達成感があった」「認められた感じがした」
• ×「嫌だった」→ ○「もどかしかった」「不安だった」「悔しかった」

1. 感情語のリスト（参考）：

• 喜び系：嬉しい、楽しい、ワクワクする、ほっとする、感動する
• 怒り系：イライラする、腹が立つ、もどかしい、悔しい
• 悲しみ系：寂しい、切ない、がっかりする、虚しい
• 不安系：心配、緊張する、落ち着かない、怖い
• 驚き系：びっくりする、意外、新鮮に感じる

頻度：毎晩寝る前に3分