練習5：アサーティブ実践

目的：自分の意見をアサーティブに伝える練習

やり方：

1. 小さな場面から始める

• レストランで「窓際の席がいいんですが」と希望を伝える
• 友人との予定で「私は○○がいいな」と意見を言う
• 会議で「一つ質問していいですか？」と発言する

1. 段階的にレベルを上げる

• Level 1：希望・要望を伝える
• Level 2：異なる意見を述べる
• Level 3：断る・交渉する
• Level 4：困難な相手にアサーティブに対応する

1. 毎回の振り返り：

• Iメッセージで伝えられたか？
• 相手の反応はどうだったか？
• 攻撃的にならなかったか？

頻度：週2〜3回